Какие продукты поддержат работоспособность в течение дня: энергетическая пища

Новости

Какие продукты поддержат работоспособность в течение дня: энергетическая пища

Человек может ощущать, что в течение дня снижается его работоспособность, чувствуется усталость и даже упадок сил. Это может происходить по самым разным причинам, включая недостаточный ночной отдых, повышенные физические и эмоциональные нагрузки, психологические проблемы. Важную роль играет и пища, которую мы потребляем. Практически все продукты дают энергию, но есть среди них такие, которые помогают повысить выносливость и продуктивность. Их стоит включить в свой повседневный рацион питания.

Эти продукты богаты полезной клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Они также являются хорошим источником железа.

Усталость является одним из признаков недостатка железа в организме. Потребление зелёных листовых овощей помогает снизить уровень усталости и повысить энергию в организме. Кроме того, эти продукты содержат витамин С, который повышает работоспособность.

Это один из самых лучших продуктов для повышения уровня энергии и выносливости. Один банан среднего размера содержит примерно 105 ккал, 3 г клетчатки и 27 г углеводов.

Содержащийся в составе фрукта магний является хорошим источником энергии, помогает ускорить обмен веществ, а также повышает выносливость при физической нагрузке. Это очень хороший и полезный источник углеводов.

Орехи являются продуктом, который практически мгновенно даёт заряд бодрости и энергии. Это кладезь белков, полиненасыщенных жирных кислот, биологически активных соединений. Это очень полезная еда для повышения выносливости.

Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают повысить уровень выносливости во время выполнения упражнений, а также увеличивает приток крови к мышцам.

Углеводы являются основным источником энергии. Они помогают поддерживать активность на протяжении всего дня.

В 100 г коричневого риса примерно 112 ккал, 2 г клетчатки, 2 г белка, а также все требуемые минералы и витамины. Коричневый рис содержит намного меньше крахмала, чем белый, а это означает, что переваривается он намного дольше. Это позволяет намного дольше ощущать себя сытым, заряжает энергией, а также помогает поддерживать выносливость.

Пища с высоким содержанием углеводов расслабляет ткани и мышцы, а также помогает избавиться от усталости после изнурительных упражнений.

Этот продукт очень питательный. Рыба богата витаминами, белками, минералами, а также омега-3. В 100 г лосося 142 ккал, 20 г белка, витамины, омега-3. Сниженный уровень жирных кислот может привести к снижению иммунитета и спровоцировать хроническую усталость.

В лососе содержится 3 мг витамина В12, а в тунце его 2 мг. Этот витамин участвует в энергетическом обмене. Он помогает снизить усталость, а также повышает выносливость.

Это один из самых питательных продуктов и хороший источник белка. Кроме того, яйца богаты минералами, витаминами и антиоксидантами.

Продукты, богатые белком, помогают повысить выносливость, восстановиться после тренировки, поддерживать положительный энергетический баланс. В яйцах содержится лейцин. Это аминокислота, которая способствует энергетическому обмену и синтезу белка.

Куриное мясо является хорошим источником нежирного белка. 100 г продукта без кожи содержит 110 ккал и 19 г белка. Пища с высоким содержанием белка обеспечивает быстрое насыщение организма, что приводит к снижению потребления углеводов и калорий. Это помогает повысить выносливость и энергию у спортсменов.

Кроме того, мясо птицы помогает улучшить обмен веществ, повысить работоспособность, а также устранить усталость.

Эта крупа пользуется большой популярностью, так как в ней содержится 17,63 г крахмала, 4 г белка, 3 г клетчатки. Ккал в 100 г киноа всего 120. Кроме того, в состав данного продукта входят минералы и витамины.

Медленно усваиваемый крахмал способствует постоянному поступлению глюкозы и энергии, тем самым повышая выносливость. Благодаря этому можно на протяжении длительного времени оставаться активным.

Чечевица является недорогим и концентрированным источником белка. Кроме того, она даёт заряд энергии и сохраняет чувство сытости на протяжении всего дня.

В 100 г продукта 116 ккал, 8 г клетчатки, 20 г углеводов. Чечевица задерживает опорожнение желудка, повышает уровень энергии и даёт чувство насыщения на более длительное время.

Это концентрированный источник энергии, который помогает надолго сохранить активность. Всего лишь 2 ст. л. арахисового масла содержат 7 г белка, 16 г жира, 2 г клетчатки. В этом количестве продукта 191 ккал.

В арахисе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые помогают повысить выносливость и уровень энергии. Поскольку этот продукт имеет высокую калорийность, его переваривание занимает достаточно много времени. Это позволяет надолго сохранить чувство сытости.

Эти продукты являются богатым источником витамина С. Это полезный антиоксидант, который помогает повысить иммунитет.

Проведенные исследования показали, что у людей, которые потребляют достаточно много цитрусовых, наблюдается намного меньше признаков усталости. Нужно выпить стакан сока апельсина, лимона или грейпфрута или же съесть целый фрукт. Это позволит сохранить энергию на оптимальном уровне.

Это более полезная и здоровая альтернатива многим популярным продуктам, таким как чай и кофе. Зелёный чай содержит в своём составе L-теанин. Это аминокислота, которая помогает снизить уровень беспокойства и стресса.

Потребление зелёного чая помогает повысить выносливость при физических нагрузках.

Это низкокалорийный овощ, так как в его составе практически нет жира. Однако свекла помогает повысить уровень энергии и выносливость. Все это достигается благодаря тому, что свекла содержит высокий уровень неорганических нитратов, которые повышают концентрацию азотной кислоты в крови.

Кроме того, этот овощ богат натуральными сахарами. Они помогают обеспечивать достаточный уровень энергии на протяжении всего дня. Чтобы весь день оставаться активным, нужно начинать его со стакана свекольного сока.

Этот сочный фрукт богат натуральными сахарами, что делает его идеальным выбором для повышения уровня энергии.

В 100 г клубники всего 32 ккал. Также в этом количестве продукта содержится 7 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г натурального сахара. Кроме того, в составе плодов содержится витамин С, который помогает снизить усталость и повысить выносливость.

Это низкокалорийный продукт, содержащий в своём составе 9 г углеводов, 12 г белка, а также 5 г клетчатки. Кроме того, в составе эдамаме содержится достаточно много витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, марганец и магний.

Витамины и минералы способствуют высвобождению энергии, а также помогают снизить усталость и переутомление.

Традиционный хумус представляет собой смесь отварного нута, смешанного с маслом оливы, тахини, специями и соком лимона. Это продукт, насыщенный питательными веществами, поэтому он достаточно питательный, а также полезный для здоровья.

Хумус богат белком, сложными углеводами, фолиевой кислотой, витаминами А, Е, С, калием, магнием и железом. Потребление в пищу продуктов, богатых этими микроэлементами, помогает снизить уровень усталости и повысить энергию.

Яблоки богаты углеводами, клетчаткой, железом, витаминами и минералами. Клетчатка увеличивает чувство насыщения, что позволяет дольше сохранять энергию. Также в этих фруктах есть вещество кверцетин. Он повышает иммунитет, борется с воспалениями и дольше сохраняет энергию.

100 г этого продукта содержат всего 86 ккал, 20 г сложных углеводов, 2 г белка и 3 г клетчатки. Сложные углеводы и клетчатка перевариваются дольше. Тем самым они снабжают энергией и помогают дольше сохранить бодрость.

Этот продукт является природным источником энергии. В 100 г фасоли 337 ккал, 23 г белка, 61 г углеводов, 155 г клетчатки. Бобы содержат медленно усваиваемый крахмал, который вызывает медленное усвоение углеводов и поддерживает уровень энергии. Магний, содержащийся в фасоли, ускоряет биохимические процессы и высвобождает энергию.

Они содержат биоактивные компоненты, витамины, минералы, антиоксиданты. Также сухофрукты являются источником сахаров, обеспечивающих энергию, и омега-3 жирными кислотами, повышающими выносливость.

Многие утром обязательно пьют кофе, чтобы зарядиться энергией. В этом продукте содержится природный алкалоид кофеин, который дарит бодрость и снижает утомляемость.

В нём также есть кофеин. Поэтому тёмный шоколад также увеличивает бодрость и снижает утомляемость. Кроме того, в продукте есть какао, в котором содержатся флавонолы. Они улучшают настроение, повышают энергию, снижают утомляемость.

Этот продукт многие едят по утрам. Овсянка надолго сохраняет чувство сытости. В ней есть бета-глюкан и амилоза. Эти вещества замедляют высвобождение глюкозы. Это повышает выносливость и надолго заряжает энергией.

Это отличный пробиотик, а также источник белка, минералов, витаминов В12 и В6. Витамины группы В нужны для обеспечения функций митохондрий. Они высвобождают энергию и поддерживают активность.

Эти плоды богаты антиоксидантами, минералами и витаминами. Они полезны для многих систем организма. Гранат повышает выносливость и наполняет энергией.

Кукуруза (попкорн) богата клетчаткой, поэтому она дарит чувство насыщения, которое наблюдается довольно долго. Кроме того, кукуруза повышает энергию.

Семена льна, чиа, тыквы являются отличным источником энергии. Они богаты омега-з жирными кислотами, которые снижают усталость.

Это один из лучших продуктов для повышения выносливости. В них много нерастворимой клетчатки, витаминов и минералов. Соевые бобы — это богатый источник белка. Поэтому они помогают увеличить мышечную массу.



Источник: “https://fb.ru/post/nutrition/2021/6/8/312420”

Новости читателей

Кожедый желающий может добавить свою новость или материал на сайт.

ДОБАВИТЬ